Сидячий спосіб життя
Що таке седентаризм:
Сидячий спосіб життя - це відсутність або зменшення регулярної фізичної активності . Її можна визначити як практику щотижневої фізичної активності, що становить менше 150 хвилин, хоча це не обов'язково пов'язане з відсутністю спортивної активності.
Сидячий спосіб життя стосується лише діяльності, яка не значно збільшує енерговитрати над відпочиваючими, наприклад, сну або сидячи перед комп'ютером, наприклад.
Людина, яка має регулярні фізичні навантаження, такі як прибирання будинку, ходьба на роботу або виконання професійних обов'язків, які вимагають фізичного навантаження, не класифікується як сидячий спосіб життя.
Щоб не вважатися сидячим способом, людина повинна виконувати помірну інтенсивність фізичної активності не менше 5 разів на тиждень протягом 30 хвилин або енергійну фізичну активність не менше 3 разів на тиждень протягом 20 хвилин.
Фізична активність може бути визначена як будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м'язами, що генерує енергетичні витрати.
Концепція фізичних вправ, однак, визначається як організована, планована, структурована і повторна фізична активність, яка має на меті поліпшення або підтримку одного або більше компонентів фізичної підготовленості.
У свою чергу, фізична підготовленість є характеристиками, які на адекватному рівні дозволяють збільшувати енергію для роботи і дозвілля, забезпечуючи менший ризик розвитку захворювань, пов'язаних з малорухливим життям.
Див. Також зміст фізичної активності.
Наслідки сидячого способу життя
Серед основних наслідків, що нестача фізичної активності викликає, є накопичення жиру в області живота і підвищення холестерину . Крім того, можуть бути розроблені інші проблеми, такі як:
- Серцево-судинні захворювання (ризик інсульту або інфаркту);
- Підвищений ризик розвитку діабету 2 типу;
- Біль у суглобах;
- Відсутність м'язової сили;
- Втрата гнучкості суглоба;
- Накопичення жиру в артеріях;
- Надмірна вага або ожиріння;
- Хропіння і апное під час сну.
Захворювання, викликані бездіяльністю
Сидячий спосіб життя, пов'язаний з нездоровими звичками і калорійними дієтами, є основною причиною збільшення захворюваності на різні захворювання.
Сидячі люди більш сприйнятливі до виникнення таких захворювань, як гіпертонія, діабет, тривога, ожиріння, підвищений холестерин і інфаркт міокарда, а також атрофія м'язів, що ускладнює виконання простих повсякденних завдань.
Сидячий спосіб життя і ожиріння
Ожиріння є однією з основних проблем, що виникають внаслідок сидячого способу життя. Відсутність фізичної активності викликає накопичення жиру в черевній (черевній) області.
Дитяче осілості є однією з головних проблем сучасності. Сидячі діти мають високий ризик ожиріння в подальшому житті.
Дізнайтеся більше про ожиріння.
Як уникнути сидячого способу життя
Усім людям рекомендується робити помірну фізичну активність у середньому п'ять разів на тиждень, принаймні 30 хвилин на день.
Практика занять спортом - це хороший спосіб перестати бути осілим, будь то біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Але навіть без занять спортом люди, які роблять багато рухів тіла протягом дня, не вважаються осілими (походи в гори, прибирання в будинку тощо).
Седентаризм і сучасне життя
Седентаризм вважається поведінкою, спричиненою звичками сучасного життя. Автомобілі, пульти дистанційного керування, ліфти, ескалатори тощо, технологія, як правило, полегшує життя сучасної людини, але в той же час залишає людей неактивними, які в кінцевому підсумку роблять мало або зовсім не фізичні зусилля для виконання своїх завдань.
